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생활 속 나트륨 줄이기

싱겁게 먹는 습관, 작은 실천으로 시작해보세요

일상 속 저염 실천 행동을 통해 건강한 식습관을 지금 만들어보세요

실천방법

건더기 위주

양념은 적게

신선한 채소, 과일 먹기

영양성분표시확인

1. 국물은 조금, 건더기 위주로 먹기

국물은 별도의 그릇에 담거나, 건더기만 건져서 드세요

라면 국물 1컵(200ml)을 줄이면 나트륨 760mg이 감소됩니다

출처 | 식품의약품안전처

2. 소스나 양념을 덜어내고, 조금씩 먹기

음식을 주문할 때 양념은 따로 요청하세요

쌈장 2큰술(30g) -> 1큰술(15g)로 줄이면 나트륨 373g이 감소됩니다

3. 신선한 채소와 과일을 먹기

나트륨 배출을 위해 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 많이 드세요

시금치, 브로콜리, 토마토, 바나나, 감자 등에 칼륨이 많이 들어 있습니다

4. 식품을 구매할 때는 영양성분표시 확인하기

나트륨 함량을 확인하고, 나트륨이 적은 식품을 구매하세요

라면 등을 선택할 때는 나트륨 함량 비교 표시도 확인하세요