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겨울철 비타민D 섭취와 스트레스 관리,

각별히 주의해야 하는 이유는?

겨울이 되며 일조량이 줄어들면 비타민 D가 부족해져요.

비타민 D 감소로 인한 우울감은 스트레스를 유발하고, 

식욕을 높이는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 

코르티솔이 지속적으로 분비되면 혈당을 높게 유지하기 위해 식욕을 자극하는데, 

이 과정이 반복되면 식욕이 억제되지 않고 지방까지 축적되는 악순환이 발생하죠.

따라서 이런 악순환을 예방할 수 있도록 비타민 D를 충분히 섭취하고, 

스트레스 관리에도 유의해야 한답니다. 

- 일조량 감소

- 비타민 D 부족으로 스트레스 증가

- 혈당 올리는 코르티솔 분비

- 식욕 자극, 당 섭취 

출처 | 하이닥

 겨울철 간식,

맛과 건강을 동시에 챙기고 싶다면?

고구마: 고구마 속 흰색의 유액 성분 '알라핀'은 장운동을 촉진하며, 

비타민 C가 풍부해 피로해소와 스트레스 완화에 좋답니다. 

또 칼륨이 풍부해 혈압조절과 나트륨 배출에 도움을 주며 

무기질과 필수 아미노산도 골고루 함유되어 있어요. 

감자: 감자 속에는 사과보다 3배나 많은 비타민 C가 함유되어 있어 

철분 흡수를 돕고 빈혈을 예방해줘요. 또 나트륨 배출을 도와 혈압을 

낮추는 데 효과적이죠. 

TIP! 팩으로 활용하면 비타민과 섬유소가 피부 미백 · 진정에 도움을 준답니다. 

옥수수?: 씨눈 속 '리놀레산'이 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화 예방을 

도와주며, 비타민 B1·B2·E, 칼륨과 철분 등의 무기질이 풍부하고 

식이섬유가 다량 함유되어 있어 다이어트와 변비 예방에 좋답니다. 

출처 | 대한민국 정책브리핑