동행·매력 특별시 서울 서울시 식품안전정보

수험생의 적, 과민성 대장 증후군 대비하기

출처 | 서울대학교 의학정보

과민성 대장 증후군이란? 

다른 질환 또는 해부학적인 이상 없이 대장 근육이 과민하게 수축 운동하여 

생기는 기능 장애 증상들을 총칭하는 말이에요. 

출처 | 서울대학교 의학정보, KBS, 가톨릭대학교 서울성모병원

발병 원인과 증상 

발병 원인은? 

명확한 발생 원인이 밝혀지지 않아 질병이 아닌 '증후군'으로 

불리고 있으며 흔히 음주와 긴장, 과도한 스트레스 등 

다양한 원인에 의해 발생하는 것으로 알려졌어요. 

대표적인 증상 

변비나 설사 등 배변 장애와 복통, 복부의 팽만감, 대변 내 점액 등

화기 증상 외에도 두통과 월경불순 등의 증상이 동반돼요. 

또 특정한 음식을 먹거나 스트레스를 받을 때 증상이 악화한답니다. 

출처 | 가톨릭대학교 서울성모병원 

예방과 완화에 좋은 음식은? 

장에 잘 흡수되지 않는 당 성분이 함유된 포드맵 식품의 섭취를 줄여주세요. 

포드맵은 장 내에서 분해되기 어려워 대부분 소장에 남아 장내 세균에 의해 발효되고, 

수분을 머금으면서 설사를 유발하기 때문이에요. 

또 과도하게 가스를 만들어 장을 팽창시키고 과민성 대장 증후군을 촉진해요. 

분류: 포드맵이 적게 함유된 음식 

과일: 바나나, 오렌지, 딸기 

채소: 고구마, 감자, 토마토 

곡류: 쌀

채소: 유당을 제거한 우유·요구르트

기타: 고기류

분류: 포드맵이 많은 음식 

과일: 사과, 배, 망고, 체리, 수박, 복숭아 

채소: 마늘, 양파, 아스파라거스 

곡류: 밀, 보리 

채소: 우유, 아이스크림, 요구르트 

기타: 콩류, 꿀, 버섯류, 액상과당