동행·매력 특별시 서울 서울시 식품안전정보

고혈압 예방법

고협압 전조증상 TEST

*2가지 이상을 겪고 있다면 전문의와 상담이 필요해요

1. 머리가 무겁고 두통이 생긴다

2. 코피가 쉽게 난다

3. 얼굴에 열이 오르고 머리에 땀이 난다

4. 어깨나 못덜미가 뻣뻣하고 아프다

5. 현기증이 난다

6. 귀울림이 생긴다

7. 손발 저림증상이 있다

8. 맥박이 빨리지곤 한다

9. 조금만 걸어도 숨이 찬다

연령병 고혈압 발생 현황

60세 이상이 되면 남녀 모두 혈압의 유병률이 50% 이상이에요.

특히 여성은 폐경기 이후 혈압이 급격히 증가하며 70대 이후 유병률이 월등히 높아요

고혈압 예반 식습관 4

1. 흰밥대신 작곡밥 먹기

덜도정된 곡식이 영양가가 좋기 때문에 밥에 현미, 보리, 콩, 율무, 수수, 팥, 조 등을 넉넉히 섞어 먹어요.

2. 기름기 많은 고기 대신 닭가슴살과 생선 먹기

기름기가 많은 고기보다는 닭가슴살과 닭안심, 등푸른생선을 먹는 것이 혈압에 좋아요

3. 견과류는 소량으로 꾸준히 먹기

견과류는 비타민과 불포화지방이 풍부해요. 하지만 열량이 높으므로 조금씩 일주일에 서너번 먹어요

4. 짜지 않게 먹기

소금의 성분(나트륨)이 혈액을 늘려 혈압을 상승시키므로 음식을 삼삼하게 먹도록 해요