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“요즘 식사가 힘들게 느껴지시나요?”

청소년의 ‘먹는 고민’과 건강하게 회복하는 법

더 참는 게 아니라, 규칙적으로!

오늘 점심은 먹지 말아야겠다...

왜 그래?

먹으면 안될 것 같아. 나는 왜 조절이 안될까?

다들 날씬해 보이는데...

혹시, 내 이야기 같나요?
‘먹는 고민’은 누구에게나 생길 수 있어요.

•  다이어트를 시작한 학생
•  학업, 관계 스트레스를 많이 받는 경우
•  완벽해지고 싶은 마음이 큰 청소년
•  SNS를 통해 외모 비교를 자주 하는 경우

섭식장애란?

의지의 문제가 아니라 치료와 지원이 필요해요

섭식장애란 무엇인가요?

음식 섭취와 체중에 대한 걱정이 반복되고 일상생활과 건강에 영향을 줄 경우, 전문가의 도움이 필요한 섭식장애일 수 있어요.

신경성 식욕부진증

체중 증가에 대한 강한 두려움으로 음식 섭취를 지속적으로 제한하는 경우

신경성 폭식증

반복적인 폭식 후 체중 증가를 막기 위한 보상 행동*이 동반되는 경우

폭식장애

반복적인 폭식이 있으나 보상 행동*은 동반되지 않는 경우

*보상행동: 구토, 설사제 복용, 이뇨제 사용, 과도한 운동 등

섭식장애란?

이런 신호가 있다면 주의하세요.

• 식사를 자주 거르거나 극단적으로 줄임
• 폭식과 후회 반복함
• 먹은 후 심한 죄책감
• 체형에 대한 왜곡된 생각
• 음식 생각이 하루 대부분을 차지함
• 다른 사람과 식사하는 것을 피함
• 생리 불순, 어지럼증, 잦은 피로 등 신체변화

이러한 상태가 지속된다면 전문가 상담이 필요할 수 있어요.

발생 현황과 이유

생각보다 많은 청소년이 ‘먹는 문제’와 ‘체형 고민’을 경험하고 있어요.

우리나라 청소년(만 12~17세) 100명 중 2~3명은 섭식장애 경험
(2022년 소아, 청소년 정신건강실태조사 결과 ‘섭식장애 평생 유병률’ 2.3%로 보고됨.)

※ 드러나지 않은 경우까지 고려하면 실제로는 더 많을 수 있음.

왜 이런 일이 생길까요?

•  청소년기의 급격한 신체 변화
•  감정 조절의 어려움
•  외모 비교 문화
•  통제감을 느끼고 싶은 마음
•  학업 및 관계 스트레스
•  유전적, 생물학적 요인

드문 일이 아니며 혼자만의 문제도 아니에요.

단순히 ‘살’이 아닌 몸과 마음이 함께 영향을 받는 건강 문제예요.

식사관리방법

건강한 식사의 시작

‘모든 청소년’에게 필요한 건강한 식생활 실천

하루 3끼 규칙적으로

다양한 식품을 골고루

성장기에 필요한 충분한 에너지 섭취

식사관리방법

‘먹는 고민’이 있다면?

규칙성과 균형은 건강한 성장의 기본입니다.

먼저 기억하세요!

‘더 참기NO, 더 줄이기NO, 완벽한 식단 만들기NO’

식사 리듬의 회복

•  하루 3끼 규칙적인 식사
•  장시간 공복 피하기
•  다양한 식품을 골고루 섭취하기

※ 영국 National Institute for Health and Care Excellence(NICE) 가이드라인

NG69는 섭식장애 치료에서 ‘규칙적인 식사 구조화’를 핵심 원칙으로 권고합니다.

이럴 때는 도움이 필요해요.

• 급격한 체중 변화
• 생리 중단
• 반복적인 구토
• 실신, 탈수 증상
• 우울, 불안이 심해지는 경우

학교 상담실, 보건 교사, 보호자, 정신건강의학과, 청소년전화 1388, 지역 정신건강복지센터

도움을 요청하는 것은 약함이 아니라 용기에요.

오늘부터 규칙적으로 골고루 먹기 시작해 볼까요?

〈자료출처〉

•  보건복지부, 국립정신건강센터(2022) 소아, 청소년 정신건강실태조사
•  DSM-5-TR(미국정신의학회)
•  NICE Guideline NG69
•  WHO Adolescent Health
•  대한신경정신의학회