- 식사 중 물 마시는 습관, 건강에 유익할까요?
- 작성자 :관리자(admin) 등록일 :2021-12-22조회수 :723
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식사 중 물 마시는 습관,
건강에 유익할까요?
출처 ㅣ 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터
생명 유지에 필수적인 물
물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하며, 혈액을 통해 산소와 영양분 등을 세포에 공급하고
노폐물과 독소를 소변으로 배설시켜요. 또 체온 조절에도 중요한 역할을 하죠.
물, 생명 유지에 필수!
- 체수분의 2%가 손실될 경우 갈증이 느껴지며,
- 4%가 소실되면 근육이 피로해져요.
- 20% 이상 손실될 경우 생명을 잃게 될 수 있어요.
출처 ㅣ 식품의약품안전처
물, 얼마나 마셔야 할까?
WHO에서는 하루 1.5~2L의 물을 마실 것을 권장하고 있어요.
하지만 본인의 체중에 30~33mL를 곱하여
내가 마셔야 할 하루 물 필요량을 산출할 수 있답니다.
출처 | 식품의약품안전처
물 마시기, 올바른 시기와 방법은?
1. 아침 공복에 물 한잔을 마시는 것은 유익한 습관이에요.
2. 한 시간 간격으로, 한 번에 200mL 정도의 물을 마시는 것이 좋아요.
3. 물을 마시기 힘들다면? 보리차·우엉차·생강차 등으로 대체해 보세요.
출처 | 삼성서울병원
물 섭취 시 주의해야 할 것은?
- 식사 전 1시간, 식사 후 2시간 정도는 피하여
물을 마시는 것이 좋아요.
- 땀을 흘린 뒤 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시는 것은
피해 주세요.
- 단숨에 찬물을 마시면 차가워진 위장을 데우기 위해
혈액이 위로 몰리면서 집중력이 저하될 수 있어요.
- 운동 중 물을 지나치게 많이 마시면 혈액 속 염분 농도가
평소보다 낮아져 두통이나 호흡곤란, 현기증, 심각할 경우
폐부종이나 뇌부종 등으로 이어지니 주의해 주세요.
출처 | 삼성서울병원
물은 우리 몸의 생명 유지에 필수적일 뿐이니라
피부비용, 다이어트, 배변 활동에 도움을 주고
충치를 예방하는 등 다양한기능을 하고있어요.
우리 몸에 중요한 물! 제대로 알고 건강하게 마시는 것이
더욱 좋겠죠? 올바른 물 마시기 습관을 통해
더욱 건강한 생활을 시작해 보세요!
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