- 겨울철 비타민D 결핍 간단한 해결 방법은?
- 작성자 :관리자(admin) 등록일 :2021-12-22조회수 :625
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겨울철 비타민D 결핍
간단한 해결 방법은?
추운 날씨로 인해 실내 활동이 늘어나는 겨울!
하지만, 비타민 D가 쉽게 결핍될 수 있는 시기이므로 주의가 필요해요.
비타민 D는 우리 몸에 다양한 도움을 주는 영양소이며,
부족할 경우 다양한 건강 문제를 일으키기 때문이죠.
그렇다면 쉽고 간단한 비타민D 보충 방법, 식품안전뉴스와 함께 알아볼까요?
참고자료 | 파워푸드 슈퍼푸드
비타민D의 역할은?
1. 우리 몸에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적하는 역할을 해요.
2. 흉선에서 면역세포가 생산될 수 있도록 도와줘요.
3. 칼슘과 인산염이 신장에서 재흡수되도록 도와줘요.
TIP! 혈액 내 칼슘과 인산염 농도가 적절하게 유지되는 것은
뼈의 석회화에 꼭 필요하답니다.
비타민D 결핍증
- 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈가 약해지면서
구루병과 골연화증, 어르신의 경우 골다공증이 발병하기도 해요.
- 근력 약화, 근육통 등이 발생할 수 있으며 이 결과 전반적으로
근력이 약화하면서 피로감을 느낄 수 있어요.
- 혈압과 혈당, 염증 조절에 영향을 받아 협심증이나
심근경색증, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병위험이 커져요.
- 일부 신경과 호르몬 작용에 영향을 주어
우울증이 오기 쉽고, 기억력이 떨어지거나 어르신의 경우
인지 기능이 떨어지는 증상이 나타나요.
참고자료 | 서울대학교 의과대학
비타민D 보충방법은?
1. 일주일에 2~3회 하루 약 10~20분간 햇볕을 쪼어 주세요.
2. 연어, 고등어, 꽁치 등의 생선과 달걀, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취해 주세요.
3. 필요시 본인의 혈중 비타민D 농도를 측정하여 적절한 용량의 보충제를 처방받아 복용해 주세요.
참고자료 ㅣ 삼성서울병원
겨울철에는 성인 10명 중 9명에게 비타민D가 부족하다고 해요.
적절한 바깥활동과 건강한 식생활을 통해 비타민 D를 보충하여
결핍증을 예방하고 우리 몸의 건강을 북돋울 수 있도록
식품안전뉴스와 함께 노력해요!
참고자료 | 연합뉴스
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