- 감당 가능하세요? 겨울철 대표 간식 붕어빵과 호빵, 당 섬취 주의!
- 작성자 :관리자(admin) 등록일 :2021-12-21조회수 :520
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감당 가능하세요?
겨울철 대표 간식 붕어빵과 호빵, 당 섬취 주의!
찬바람 부는 겨울 대표간식 붕어빵과 호빵,
100g당 평당 당 함량은?
붕어빵(약 12g)
- 성인 1일 당류 권장섭취량(50g)의 24%
단팥호빵(평균 23.56g)
- 성인 1일 당류 권장섭취량(50g)의 약 47%
출처 | 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스
다양한 시판 붕어빵과 호빵 제품,
높은 당 함량은 마찬가지!
슈크림 붕어빵
- 평균 22.01g 1일 당류 권장섭취량 약 44%
고구마호빵
- 평균 19.65g 1일 당류 권장섭취량 약 39%
피자호빵
- 평균 8.99g 1일 당류 권장섭취량 약 18%
출처 | 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스
겨울철 비타민D 섭취와 스트레스 관리,
각별히 주의해야 하는 이유는?
겨울이 되며 일조량이 줄어들면 비타민 D가 부족해져요.
비타민 D 감소로 인한 우울감은 스트레스를 유발하고,
식욕을 높이는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진시킵니다.
코르티솔이 지속적으로 분비되면 혈당을 높게 유지하기 위해 식욕을 자극하는데,
이 과정이 반복되면 식욕이 억제되지 않고 지방까지 축적되는 악순환이 발생하죠.
따라서 이런 악순환을 예방할 수 있도록 비타민 D를 충분히 섭취하고,
스트레스 관리에도 유의해야 한답니다.
- 일조량 감소
- 비타민 D 부족으로 스트레스 증가
- 혈당 올리는 코르티솔 분비
- 식욕 자극, 당 섭취
출처 | 하이닥
겨울철 간식,
맛과 건강을 동시에 챙기고 싶다면?
고구마: 고구마 속 흰색의 유액 성분 '알라핀'은 장운동을 촉진하며,
비타민 C가 풍부해 피로해소와 스트레스 완화에 좋답니다.
또 칼륨이 풍부해 혈압조절과 나트륨 배출에 도움을 주며
무기질과 필수 아미노산도 골고루 함유되어 있어요.
감자: 감자 속에는 사과보다 3배나 많은 비타민 C가 함유되어 있어
철분 흡수를 돕고 빈혈을 예방해줘요. 또 나트륨 배출을 도와 혈압을
낮추는 데 효과적이죠.
TIP! 팩으로 활용하면 비타민과 섬유소가 피부 미백 · 진정에 도움을 준답니다.
옥수수?: 씨눈 속 '리놀레산'이 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화 예방을
도와주며, 비타민 B1·B2·E, 칼륨과 철분 등의 무기질이 풍부하고
식이섬유가 다량 함유되어 있어 다이어트와 변비 예방에 좋답니다.
출처 | 대한민국 정책브리핑
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