- 천고마비의 계절가을, 과식에 유의하세요!
- 작성자 :관리자(admin) 등록일 :2021-12-17조회수 :572
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천고마비의 계절가을,
과식에 유의하세요!
말이 살찌는 계절, 사람도 살찐다?!
가을철, 식욕을 돋우고 체중을 증가시키는 다양한 원인은 무엇일까요?
① 가을에는 다양한 제철 먹거리가 많아지면서 풍요로운 식생활을 누릴 수 있게 돼요.
② 선선한 가을 날씨로 인해 혈액순환이 원활해짐에 따라 위장 운동과 위산 분비가
활발해져 공복감을 빨리 느끼게 돼요.
③ 여름에 비해 일조량이 줄어들면서 기분과 수면, 기억력, 불안, 식욕 등에 관여하는
'세로토닌' 호르몬이 감소해 식욕이 증가하게 돼요. 가을 계절성 우울증 환자의 폭식이
찾아지고 살이 찌는 이유는 이 '세로토닌' 분비량과 연관되어 있다고 해요.
참고자료 | 하이닥
비만이 건강에 미치는 영향은?
- 당뇨: 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적으로 기능하지 않는 대사질환으로,
혈당이 높아지고 소변에서 포도당을 배출해요.
시야 이상과 잦은 소변, 갈증과 피로, 더딘 상처 회복 등의 증상이 있어요.
- 고지혈증: 혈액 내 지질 성분이 증가하는 것을 말해요.
특별한 증상은 없지만, 협심증과 심근경색, 뇌졸중 등의
심혈관계 질환과 췌장염, 황색종 등의 합병증을 일으켜요.
- 심혈관계 질환: 심장과 우리 몸의 주요 동맥에 발생하는 질환이에요.
대표적으로 고혈압을 비롯해 허혈성 심장질환, 동맥경화증, 뇌졸중, 부정맥 등이 있어요.
- 관절염: 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위로, 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 해주고
움직임 때문에 발생하는 충격을 흡수해요. 관절염이 생긴 경우 관절 통증과 부기, 열감이 함께 느껴져요.
참고자료 | 서울대학교 의학정보
비만을 예방하는 식생활 팁!
기름진 음식과 당류, 염분은 적게 섭취해요
- 육류의 기름을 떼어내고 알맞은 지방 섭취를 해주세요!
- 빵이나 과자, 초콜릿 등의 간식 섭취를 줄이고 단 음료 대신 물이나 차, 블랙커피 등을 마셔요.
충분한 양의 채소와 과일을 먹어요
- 채소와 과일은 다양한 영양소뿐 아니라 식이섬유가 풍부하여 금방 배를 부르게 해주고,
포만감을 오랫동안 지속시켜준답니다.
천천히 식사해요
- 우리의 뇌가 포만감을 느끼기까지는 식후 20분 정도가 소요된답니다.
천천히 식사하면 우리 몸에 포만감을 전달하고 과식을 피할 수 있어요.
참고자료 | 식품의약품안전처
비만을 피하고자 무조건 적게 먹는 것은 금물!
다양한 식품을 골고루, 알맞게,
제시간에 식사하는 것이 더욱 중요해요.
올바른 식생활을 통해 비만을 예방하고,
영양소가 풍부한 가을 제철 음식도
건강하게 즐겨보세요.
참고자료 | 식품의약품안전처
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