- 나의 식생활 스스로 진단하기_실천편
- 작성자 :식품정책과 등록일 :2023-06-22조회수 :31396
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건강한 식생활을 위해 ③'실천'해 주세요!
체크리스트
건강한 몸을 위해 얼마나 실천하고 있나요?
√ 아침을 꼭 챙겨 먹어요
√ 영양표시를 확인해요
√ 음식 먹기전·후로 손을 씻어요
√ 일주일에 2회 이상 운동해요
√ 음주 후 3일은 금주해요
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
1. 아침을 꼭 챙겨 먹어요!
01 정상적인 활동과 체내 신진대사 유지에 도움
02 점심 식사 이전 식욕 조절 가능
03 혈당 수치의 급격한 변화 방지
건강한 아침식사를 위한 TIP!
채소가 포함된 샌드위치, 무가당 요거트와 과일 등은 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 바쁜 아침에 섭취하기 훌륭한 식단입니다!
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
2. 영양표시를 확인해요!
01 총 열량 확인
02 단위 내용량(100g, 1봉지 등)확인
03 내가 먹은 양 확인
04 단위 내용량과 내가 먹은 양의 영양성분 비교
'영양표시'
건강을 위해 나트륨, 당류, 트랜스지방이 적은 식품을 선택하세요.
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
3. 올바른 손씻기로 질병을 예방해요!
1 손바닥을 마주대고 문질러요
2 손등과 손바닥을 마주대고 문질러요
3 손깍지를 끼고 문질러요
4 손톱 밑을 깨끗이 문질러요
5 엄지손가락을 돌려주며 문질러요
6 손가락을 마주잡고 문질러요
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
4. 규칙적인 운동을 실천해요!
일주일 150~300분 정도 중강도 유산소 운동
일주일 2회, 매회 20분 이상 근육 강화운동
일주일 3회 이상 균형 및 근력 강화
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
5. 절주·금주를 실천해요!
술자리는 되도록 피해요
다른 사람에게 술을 강요하지 않아요
한 번에 다 마시는 '원샷'이나 폭탄주는 피해요
·출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
건강한 몸을 위한 5가지 실천 지침
01 건강한 식생활
02 영양표시 확인
03 올바른 손씻기
04 규칙적인 운동
05 절주 및 금주
안전한 식생활과 적절한 신체활동을 실천해 주세요!
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
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