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유용한 식생활정보

  • 탄수화물 중독, 함께 극복해요!
  • 작성자 :관리자 등록일 :2021-05-26조회수 :657


탄수화물 중독, 함께 극복해요!

다른 음식은 끊어도 빵과 면은 못 끊어!

하지만 건강을 생각한다면 탄수화물의 과도한 섭취는 금물이죠.

탄수화물을 줄일 수 있는 생활 속 실천 방법, 웹툰으로 함께 알아봐요!

탄수화물 중독, 왜 문제일까?

배부르게 밥을 먹고 나서도 자꾸만 군것질이 하고 싶다면?

나도 모르게 간식을 먹고 있다면? 탄수화물 중독을 의심해보세요.


탄수화물 중독에 빠지면 내장지방 비만 뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 협심증, 뇌졸중 발병 위험도 높아진답니다.

또한, 세로토닌 농도가 떨어져 쉽게 우울해져요.

혹시 나도 탄수화물 중독?

간단한 테스트로 확인하는 탄수화물 중독 자가진단


- 아침에 밥보다 빵을 먹는다.

- 오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배가 고프다.

- 밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.

- 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.

- 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.

- 방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.

- 식이요법을 3일 이상 해본 적이 있다.

- 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶다.

- 배가 부르고, 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.

- 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.


4~6개 : 탄수화물 섭취 적정량 이상! 조금 줄여볼까요?

7개 이상 : 탄수화물을 줄이는 생활습관, 바로 시작해야 해요! 

탄수화물 중독 극복 방법 1

규칙적인 식사를 해요!


이제부터 함께 탄수화물 중독을 극복해볼까요?

먼저 가장 중요한 것은 규칙적인 식사하기랍니다.

식사를 거르면 간식을 불규칙적으로 먹게 되는데요, 에너지를 얻기 위해 혈당을 빠르게 상승시키는 단 음식을 많이 찾게 되면서 결과적으로 탄수화물 섭취량이 많아지게 됩니다.

탄수화물 중독 극복 방법 2

당지수가 낮은 음식을 먹어요


당지수가 높은 식품 : 떡 91, 쌀밥 86, 구운 감자 85, 시리얼 81, 탄산 음료 78

당지수가 낮은 식품 : 고구마 61, 현미밥 55, 호밀빵 50, 사과 38, 우유 27


내가 먹은 당질이 소화, 흡수되는 과정에서 얼마나 빠르게 혈당 수치를 높이는지 알려주는 당지수! 특히 당지수가 70 이상인 음식들은 혈당을 급격하게 올렸다가 낮추면서 공복감도 빨리 느껴진답니다. 따라서 포만감을 이어가기 위해 당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

탄수화물 중독 극복 방법 3

단백질을 섭취해요


고기와 생선 등 단백질 식품을 먹으면 포만감이 생겨 탄수화물 과식을 막아준답니다.

단, 평상시보다 10~15% 정도로만 단백질 섭취를 늘리고 과식으로 이어지지 않도록 주의해주세요!

탄수화물 중독 극복 방법 4

충분한 수면은 필수!


깊게 잠들지 못하거나 자주 잠이 깨는 등, 질 좋은 수면을 취하지 못한다면?

우리의 뇌가 '가짜 배고픔'을 느끼게 돼요.

열량이 부족하지 않은데도 자꾸만 탄수화물을 찾게 되어버린답니다. 우리 모두 푹~자요 :)

천천히 바꿔가요


마지막으로, 탄수화물 중독을 극복하는 것은 중요하지만 급격하게 식습관을 바꾸면 불안함과 금단 증상이 일어날 수 있답니다.

여유로운 마음을 갖고 천천히 개선해도 괜찮아요.


건강한 식습관과 생활습관 만들기, 쉬운 것부터 조금씩 꾸준히 실천해요!

서울특별시 식품정책과 서울특별시 중구 세종대로 110(태평로1가 31) 서울특별시청 5층 TEL : (02)120
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